Финская сауна — кому подходит, где забронировать время, свойства и противопоказания

Посещение финской сауны позволит расслабиться, очистить организм от шлаков и улучшить кровообращение. Каждый день мы подвергаемся загрязнению из воздуха, воды и пищи. Нельзя отрицать, что это влияет на наше здоровье. Сауна – идеальный рецепт от повседневных нервов и многих недугов. Финская сауна обладает дезинтоксикационными свойствами, а также дает возможность отдыхать душевно и физически.

Особенности отдыха в инфракрасной сауне

Современные технологии предлагают новый подход к тому, как можно париться. Инфракрасная сауна сокращает время пребывания в парной до получаса, в течение которых человеческий организм получает весь спектр полезного воздействия, как если бы вы парились более полутора часов в русской или финской бане. Несмотря на относительно невысокую температуру воздуха в ИК-сауне, которая варьируется в диапазоне 40–60 градусов, тело прогревается на глубину до 4 сантиметров. Такой эффект достигается с помощью инфракрасного излучения, которое действует в узком диапазоне, оказывающем благотворное влияние на человеческое здоровье.

Финская сауна. Особенности и традиции. Часть 2

Париться в инфракрасной сауне можно дважды в неделю, так как правила ее посещения не предусматривают экстремальных процедур, связанных с резкими перепадами температур. Находиться в ИК-камере можно только в сидячем положении, чтобы тело равномерно попадало под воздействие инфракрасного излучения. В этом заключается одно из ключевых отличий между отдыхом в инфракрасной камере и традиционной сауне.

С помощью ИК камеры можно улучшить состояние при таких проблемах здоровья:

• целлюлит;
• избыточный вес;
• уменьшение боли при ревматизме и артрите;
• ускорение заживления ран и гематом;
• профилактика простуд.

Еще с помощью этой разновидности сауны можно избавиться от угрей, прыщей, экзем и других неприятностей с состоянием кожного покрова. Потоотделение в камере происходит очень обильно. Благодаря этому кожа эффективно самоочищается.

Инфракрасная сауна

Вред инфракрасной сауны и противопоказания

Прямого вреда от инфракрасных лучей нет ввиду того, что они естественны для человека. Однако если организму нельзя перегреваться в принципе, то от посещений такой сауны лучше воздержаться.

Кабина противопоказана:

• при высокой температуре;
• беременным женщинам;
• гипертоникам;
• если есть опухоли или подозрение на них.

Избегать перегревания также стоит после операции и инфекционного заболевания – организму нужно дать время восстановиться. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Таким образом, посещение инфракрасной сауны полезно во всех отношениях. ИК-лучи благоприятно воздействуют на организм: укрепляют сердце и сосуды, помогают справиться с избыточным весом, улучшают самочувствие, прочищают поры. ИК-кабину можно установить дома, чтобы всегда иметь возможность получить очередную порцию очищения и расслабления.

Противопоказания к посещению сауны

Теоретический вред сауны очень незначителен и проявляется только в том случае, если не придерживаться правил принятия этой процедуры.

Чтобы польза сауны для здоровья была максимальной, необходимо:

• воздержаться от употребления алкогольных напитков непосредственно перед посещением парилки;
• не употреблять большое количество пищи перед походом в сауну;
• отложить все утомительные дела перед сауной, при сильной усталости финская сауна может негативно влиять на организм, поэтому после тренировки перед баней должно пройти какое-то время.

Людям старше 70 лет крайне нежелательно посещать парное отделение, так как для них сауна может превратиться из полезной исцеляющей процедуры в лишний фактор риска. Специалисты рекомендуют не посещать сауну в одиночку, так как человеку может стать плохо, и ему некому будет помочь.

Общими противопоказаниями для посещения сауны являются:

• гипертонические болезни;
• хронические патологии, которые сопровождаются повышением СОЭ;
• заболевания кожи;
• онкологические болезни;
• заболевания психического или невротического характера.

Специальные противопоказания к посещению парного отделения:

• гипертиреозы;
• острый инфаркт миокарда;
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

• эпилепсия, психопатии и психозы;
• атеросклероз с повреждением соматических органов;
• туберкулез;
• инфекционные и контагиозные болезни;
• сахарный диабет, протекающий в лабильной форме;
• хронические патологии почек;
• глазная гипотония и вторичная глаукома.

Нужно учитывать, что баня или финская сауна – это не просто посещение парного отделения. Она включает в себя множество процедур, таких как использование растирок, настоек и лечебных мазей. Здесь часто применяется аромотерапия, лечение грязями, маслами и травами.

Показания и польза инфракрасной сауны

Инфракрасные волны – это тепловая энергия, излучаемая любым предметом и живым организмом. Ее нельзя увидеть без специальных приборов, но зато можно почувствовать.

Посещать инфракрасную сауну могут все без исключения в том случае, если нет противопоказаний. Но о них после. Назначения врача не требуется.

ИК-волны способствуют:

• раскупориванию пор и выведению шлаков;
• ускорению обменных процессов в организме;
• отделению ороговевших частиц кожи;
• расщеплению подкожного жира.

После посещения сауны кожа становится мягкой, нежной. Регулярное прогревание избавляет от прыщей, угрей, неровностей, вызванных внутренними нарывами, улучшает цвет лица. Кроме того, высокая температура убивает болезнетворные бактерии.

Инфракрасные сауны часто можно встретить в спортивных и фитнес-клубах. И не зря: по отзывам, прогревание тепловыми лучами позволяет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок, разогнать накопившуюся молочную кислоту, прокалить суставы на руках и ногах.

Посещение инфракрасной сауны будет особенно полезно:

• людям с избыточным весом;
• людям с нарушенным обменом веществ;
• спортсменам.

Такие кабины используют в лечебных целях. ИК-лучи снижают риск:

• сердечно-сосудистых заболеваний;
• простудных заболеваний;
• проблем с почками;
• лор-заболеваний;
• появления болей разного плана (головных, в суставах, периодических).

Финская сауна – что собой представляет?

От русской сауны финская отличается по нескольким параметрам:

1. Температура здесь гораздо выше, она достигает 130-160 градусов.
2. Но при столь высоких температурных показателях влажность практически в пять раз ниже, чем в русской парилке, то есть жар переносится гораздо легче, а самочувствие остается в норме. Все дело в том, что организму легче переносить резкий скачок температуры при низкой влажности. Поэтому-то финская сауна славится более щадящим эффектом.
3. В финской сауне отсутствуют веники и прочие подобные аксессуары, ведь разгон такого горячего воздуха может оставить на коже настоящие ожоги.
4. При выходе из финской сауны принято ополаскиваться не в ледяной воде, а бассейне комнатной температуры.
5. Поливать водой кирпичи здесь не принято, так как образование пара противоречит основным принципам финской сауны.

Правила посещения сауны:

— не парьтесь на полный желудок, а также в состоянии алкогольного опьянения;

— сеанс посещения – примерно 15 минут, после этого необходимо сделать перерыв;

— постелите на сиденье полотенце, чтобы не получить ожог;

— перед посещением сауны стоит принять душ, но затем вытереться насухо, так как высокая температура и влажность – плохое сочетание;

— проводить время в сауне лучше лежа, но ноги обязательно располагать ниже уровня головы;

— употребляйте для утоления жажды не газированные напитки либо чай (зеленый).

Финская сауна – какова польза для организма

Если осуществлять процедуру правильно, то от посещения финской сауны можно получить следующее:

• При воздействии высоких температур организм сам начинает включать в работу функции терморегуляции. Идет активное потоотделение и запускаются процессы теплообмена, а это, в свою очередь, способствует нормальной работе всего организма в дальнейшем;
• Специалистами уже давно доказано, что десяти минутное пребывание в сауне улучшает координацию движений и двигательную реакцию. Но если увеличить это время вдвое, то можно добиться обратного эффекта. Во всем должна быть мера;
• Для работы сердца сауна оказывает положительный эффект: кровяные сосуды становятся более наполненными, стимулируется кровоток, увеличивается объем, кислорода поступающий к мозгу. Но если не ограничивать время нахождения в ней, то может случиться тепловой удар, обморок, головокружение, тахикардия.
• Организму для восстановления своих сил после сауны нужно примерно 15–20 минут отдыха. Специалисты не рекомендуют резкое охлаждение в виде ледяного душа или проруби, так как это увеличивает нагрузку на сердце и весь организм в целом;
• Во время посещения сауны идет сильное потоотделение, увеличивается приток крови к коже. А это в дальнейшем улучшает ее упругость, обладает оздоровительным и омолаживающим эффектом. Даже людям с различными кожными заболеваниями (крапивница, экзема, псориаз, фурункулез и т. п.) можно посещать сауну;
• При посещении сауны пищеварительная система замедляет свою работу, но при этом активно стимулируется ее работа в дальнейшем. Поэтому не рекомендуется употреблять пищу перед и во время пребывания в сауне;
• Сауна очень полезна после сильного физического утомления, так как способствуют быстрому восстановления и выводу молочной кислоты из мышц;
• После посещения финской сауны у человека появляется аппетит, улучшает сон, уходит нервозное и беспокойное состояние;
• Высокие температуры активно стимулируют иммунную систему человека, а это помогает избавиться от нежелательных вирусов и бактерий;
• При правильном посещении сауны возможно даже избавиться от лишних килограммов;
• Сауна благотворно влияет на людей с такими заболеваниями, как артроз, радикулит, остеохондроз.

Может ли финская сауна причинить вред?

При некоторых заболеваниях финская сауна может нанести вред организму. К ним относятся:

• некоторые виды сахарного диабета;
• вторичная глаукома;
• психопатия и психозы;
• онкологические заболевания;
• повышение температуры, при любом заболевании;
• пониженная свертываемость крови;
• стойкая гипертония;
• эпилепсия;
• инфекционные заболевания;
• туберкулез в активной форме.

Финская сауна дает сильную нагрузку на организм, поэтому если у вас есть сомнения, то лучше сходить на консультацию к врачу перед ее посещением.

Если соблюдать меру, то сауна принесет только пользу вашему организму.

Польза и вред инфракрасной сауны для похудения и здоровья в целом

Вред вакцинации от гриппа для детей и взрослых

Польза закаливания холодной водой для организма человека. Способы закаливания организма

Как лечить геморрой в домашних условиях быстро у мужчин и женщин?

Что лучше ботокс или гиалуроновая кислота?

Питание при гастрите с пониженной кислотностью — рецепты

Как лечить шишки от уколов, чтобы они рассосались у детей?

Отличия между финской и русской банями

По способу возведения и конструктивным элементам баня и сауна во многом схожи. Оба типа имеют комнаты отдыха, моечные, парилки и печи–каменки. После банных процедур можно охладиться в душевой, купели или бассейне.

4 главные отличия

1. В финской сауне пар сухой и горячий, в русской парилке – влажный. Температура в финской сауне достигает 100 градусов при влажности в 20%, а в русской бане – при температуре 50–80 градусов влажность воздуха составляет рекордных 70%. Чтобы не причинить вред здоровью, важно правильно соблюдать баланс между температурой и влажностью воздуха.
2. Следующее ключевое отличие бани от сауны – это особенности топки. В финской парной нагрев камней выполняется при помощи электрической или дровяной печи, при этом камни нельзя поливать водой, чтобы предотвратить повышение влажности. В русской бане камни размещаются непосредственно в каменке, где их можно чаще обливать водой, чтобы повысить влажность воздуха.
3. Отсутствие веников и прочей банной атрибутики – еще одно не менее важное отличие. Финская сауна не приемлет использование веника в помещении с горячим и сухим паром. Похлестывания веником вряд ли принесут пользу, а вот оставить несколько серьезных ожогов на коже могут.
4. Традиционным сооружением русской бани для охлаждения после парной является купель с прохладной или ледяной водой. В сауне эта функция возложена на бассейн, наполненный водой комнатной температуры.

И немного подробной информации о каждой парной.

Финская сауна

• С целью более эффективного прогрева помещения высота потолков не превышает 2 метров.
• Сауна имеет встроенную вентиляционную систему.
• Печь оснащается каменкой открытого типа, в которой предусмотрена наружная выкладка камней.
• В парилке расположено до 4-х полок. Нижние полки предназначены для проведения процедур сидя, верхние – лежа.

Русская баня

• В русской бане потолки могут достигать 3 метров. Это обеспечивает более эффективное распределение горячего пара в верхней части помещения.
• ·Отсутствует дополнительная вентиляция, поэтому проветривание осуществляется через дверь.
• В парилке используются печи с закрытой каменкой, оснащенной защитной решеткой. При этом каменка отделяется от парной герметичной дверкой. Для максимального нагрева парной требуется не менее 2 часов, поэтому к основным процедурам приступают через 3–3,5 часа.

Подготовка к сауне и график посещения парной

Перед посещением сауны рекомендуется снять с тела все металлические украшения, а женщинам нужно убрать с волос заколки. В жаркой парной они нагреются. И если горячие кольца или цепочку вы сразу ощутите и снимите с себя до того, как они станут обжигающими, то воздействие разгоряченной металлической заколки вы не заметите, и она навредит волосам. В течение дня перед походом в сауну старайтесь не переутруждаться, а париться не начинайте на голодный желудок и с переохлажденными конечностями. Примите теплую ванну для ног, а лицо прогрейте горячим полотенцем.

В один заход париться можно не дольше 15 минут, если вы ощущаете, что температура в парилке на грани ваших возможностей. Но если, например, вы обычно паритесь при температуре 90 градусов, а попали в финскую баню с температурой 75 градусов, тогда можете отдыхать в парилке дольше указанного времени. Но даже в этом случае не стоит экспериментировать, пытаясь узнать, как долго вы можете высидеть в парилке. Находиться в жаркой комнате сауны можно ровно до тех пор, пока этот отдых приносит вам удовольствие.

При первых признаках недомогания (тошноте, потемнении в глазах, головокружении) нужно срочно выходить в комнату отдыха, чтобы остыть. Но не делайте резких движений. Если вы лежали на полке, тогда медленно приподнимитесь и посидите 20 секунд, прежде чем встать. Резкая смена положения тела с горизонтального на вертикальное в сауне может привести к обмороку.

Если вы закаленный, опытный посетитель бани, тогда можно себе позволить резкие температурные перепады и броситься в холодный бассейн или зимой обтереться снегом. В том случае, если вы не привыкли к подобным экстремальным зимним забавам, не копируйте действия других людей, а парьтесь и охлаждайтесь так, как вам комфортно. Чтобы охладить тело в сауне, достаточно даже теплого душа. Ведь главное в банных процедурах − это получение пользы для здоровья и удовольствия для души.

Финская сауна. Особенности и традиции. Часть 1.

Вопрос частоты посещения сауны зависит от состояния вашего здоровья

Самочувствие человека	Частота визитов в парную
Здоровые люди без противопоказаний к банным процедурам.	Они могут посещать финскую баню раз в неделю без ограничений.
А вот новичкам в банном деле надо быть осмотрительными.	Им рекомендуется сначала бывать в сауне еженедельно по 1 разу в течение 4–5 месяцев. Потом нужно сделать перерыв на 3–4 месяца и снова продолжать париться в финской бане уже без таких длительных перерывов.

После последнего сеанса в парной нужно смыть с себя пот в душе, но даже во время завершающей водной процедуры не рекомендуется использовать гель для душа или кусковое мыло. Лучше воспользоваться натуральными скрабами для тела на основе кофейной гущи и оливкового масла или морской соли. Они прекрасно очистят кожу от возможных загрязнений и напитают ее полезными веществами. Затем посидите в комнате отдыха минут 20, чтобы тело полностью высохло и остыло после банных процедур. Перед выходом на улицу оденьтесь, а зимой плотно укутайтесь, чтобы не простудиться на ветру.

Виды сауны

Существует несколько разновидностей саун, которые оказывают различное воздействие на организм человека. Они бывают влажного, сухого, соляного и инфракрасного типа.

Финская сауна

Традиционная финская сауна относится к разряду сухих. Оздоровительная процедура в финской сауне проводится при температуре 90–120 °C и при влажности воздуха не выше 15%.

По многим параметрам финская сауна напоминает русскую баню. Внутри помещения присутствует горячий пар, а в ходе процедуры совершается массаж березовыми вениками. Он способствует:

• активизации кровотока;
• регенерации клеток;
• расслаблению тела и снятию стресса;
• выведению из организма значительного количество электролитов, таких как калий и натрий, чему способствует обильное потоотделение.

Кроме того, процедура в сауне тонизирует и очищает кожу, а также оздоравливает организм.

Благотворное воздействие финской сауны на организм связано с резкой сменой температуры, которая происходит, когда между заходами в парную человек принимает холодный душ либо ныряет в бассейн.

Финская сауна противопоказана людям, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей, атеросклерозом, мочекаменной болезнью и тяжелыми нервными расстройствами. Такая процедура не рекомендуется и при высоком артериальном давлении.

Хаммам (турецкая сауна)

Набор «3D Protection Cube» (30 пакетов)

Горхон (Ручей) тонизирующий крем для безупречных ног (зеленая серия)

Хаммам относится к категории влажных саун. В таком помещении влажность воздуха достигает почти 100%, а температура превышает +50 °C.

Влажное парение применяется после пилинга тела, в процессе которого удаляются омертвевшие клетки, препятствующие потоотделению.

В отличие от деревянной финской сауны, хаммам строится из камня. Пар в нем образуется за счет нагревания стен и пола, на которые льют холодную воду.

Пребывать в хаммаме можно не более четверти часа в день. Противопоказания для такой процедуры такие же, как и в случае с финской сауной.

Соляная сауна

Для строительства соляной «бани» применяют солевые панели. Температура воздуха в помещении должна быть не выше +50 °C, а влажность – не выше 30%.

За счет стимуляции кровообращения соляная сауна помогает в борьбе с целлюлитом. Посещать ее рекомендовано людям, страдающим артритом и ревматизмом.

В ходе процедуры нарушается водный баланс, поэтому рекомендуется восполнять его, выпивая стакан воды. Время посещения не должно превышать четверть часа.

Инфракрасная сауна

В такой бане для прогревания тела человека используются тепловые волны инфракрасных обогревателей. Они проникают внутрь тела примерно на 4 см, тогда как в случае с финской сауной этот показатель составляет максимум 5 мм.

В течение сеанса влажность воздуха возрастает с 40% до 60% при температуре 35 °C.

Essential Fatty Acids Ликопин и Омега-3 Omega-3 & Lycopine (блистер, 30 капс.)

БАД «Essentials Арония и Лютеин» (блистер, 30 капс.)

БАД «Синхровитал II» (банка, 60 капс.)

Продолжительность сеанса составляет до 20 мин. Во время процедуры расширяются кровеносные сосуды, из мышц выводится лишняя молочная кислота и нормализуется кровообращение. Все это делает инфракрасную сауну крайне полезной для спортсменов.

Польза и противопоказания финской сауны

Сегодня популярность банных процедур по-прежнему на высоте. И наряду с традиционной русской, турецкой и японской баней востребована и финская сауна. Примечательно, что в переводе с финского слово «sauna» означает все ту же баню. Многие задаются вопросом, в чем различие между традиционной русской баней и финской сауной. Никаких принципиальных особенностей в конструкции нет. Отопление в обоих случаях производится при помощи печи-каменки. В обоих случаях раскаленные камни обдаются водой для подачи пара.

Единственное различие по сути в том, что в русской бане камни находятся за закрытой дверцей и открывается она только для того, чтобы обдать камни паром, а в финской сауне камни располагаются на виду. На первый взгляд различие это незначительно, но на самом деле это совсем не так. В русской бане пар влажный, а в финской – сухой.

У финнов есть забавная легенда на тему происхождения бани. Она гласит, что капли дождя сквозь дырявую крышу попали на раскаленные камни очага, и в доме воцарился приятный жар. И потом предприимчивые финны решили своими руками воссоздать то, что однажды получилось случайно. Этот народ считает сауну чуть ли не святыней и свято верит в ее целебность.

Полезно знать Если вы используете сауны как средство для нормализации веса, то совместив ее с занятиями на домашних тренажерах вы достигнете своей цели гораздо быстрее и получите более стойкий эффект. Так, например, очень удобны для этого велотренажеры. С подробностями можно познакомится в нашей статье.

В русской бане температурный режим ниже, поэтому считается, что она не оказывается настолько шокового воздействия на организм, как финская парилка.

Польза

Финскую сауну можно отнести к одному из весьма многочисленных видов парных. Вообще сауна – один из лучших способов закаливания и очищения организма, избавления его от шлаков и токсинов, регулирования гомеостаза организма, закаливания и повышения настроения и жизненного тонуса. Постоянные перепады высоких температур особенно эффективны при воздействии на водно-солевой обмен. В сауне кожа наиболее эффективно очищается от пота, грязи и жира.

В финской сауне не только происходит ускорение обменных процессов, но и улучшается деятельность центральной нервной системы, что позволяет качественно расслабиться, эффективно снять психологические блоки и зажимы. Количество эритроцитов в крови после сауны повышается. Если тепловые процедуры в парной станут для Вас обыденной практикой, Вы сможете избавиться от депрессии и лишнего веса.

Сауна прекрасно сказывается на состоянии кожи. Так что если парилка для Вас – привычное место отдыха и расслабления, скоро ваша кожа помолодеет, станет чистой, свежей, гладкой и упругой.

Для финской парной, как и для русской, обычно используются травяные настои и эфирные масла для дезинфекции воздуха. При построении саун используются такие породы древесины, которые при нагревании очищают воздух.

Правила посещения сауны

Температура в помещении будет примерно 80-100 градусов, а влажность воздуха – 25%. Голова в сауне обязательно должна быть покрыта специальной банной шапкой, а тело предварительно следует чисто вымыть и обязательно вытереть насухо.

В сауне применяется сухой пар, поэтому подливать воду и использовать веники нет никакой необходимости. Веник из-за высокой температуры быстро пересыхает и осыпается, поэтому использовать его все равно не получится.

Перед посещением парилки следует выпить много чистой воды и не принимать ни алкоголя, ни жирной пищи.

Как уже говорилось выше алкоголь – не самый лучший друг в парилке. Пиво с раками можно отложить на потом, потому что даже небольшая степень опьянения может закончиться ожогами, обмороками, ушибами.

Вред

У любого явления есть обратная сторона. Вред от финской сауны возможен, но если соблюдать некоторые меры предосторожности, его можно полностью избежать. Детям до 3 лет парилка категорически не рекомендуется, а для малышей после 3 лет нужен более щадящий температурный режим. Банные процедуры надо принимать только в трезвом виде.

Находиться в финской сауне надо не более 10 минут. Если Вы задумаете показать другим свою силу воли длительным нахождением в парилке, то очень рискуете своим здоровьем. При слишком длительном нахождении в сауне кожа может потерять естественный запас влаги. Длительное пребывание в парилке оборачивается нарушениями сна, головной болью, раздражительностью.

Полезно знать Комплекс ухода за собой любымим посещением сауны ограничивать не стоит. Лучше продолжить его водными процедурами. Например, принять так называемый душ впечатлений. Вещь очень не дешевая, но обладает потрясающим эффектом. Конечно же, есть менее экзотические и дорогие, но при этом не менее полезные процедуры. Одна из них — душ Шарко. Подробности здесь.

Или циркулярный душ —

Показания к посещению финской сауны

Невероятную пользу систематические тепловые процедуры в парилке могут получить люди, страдающие хроническими простудными заболеваниями, сердечно-сосудистыми проблемами, болезнями дыхательной, мочеполовой системы. В парилке отлично очищаются от камней и токсинов почки и печень.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу финской сауны, существует ряд заболеваний, при которых посещение финской парной запрещено. Это:

• туберкулез;
• диабет;
• атеросклероз;
• заболевания верхних дыхательных путей;
• повышенное артериальное давление;
• тяжелые расстройства нервной системы.

Дачный участок невозможно представить себе без бани, которая обычно ассоциируется не только с местом для мытья, но и с местом хорошего отдыха и общения с друзьями. Однако при посещении бани важно соблюдать технику безопасности. Если у Вас есть какие-то хронические заболевания и Вы сомневаетесь, стоит посещать парилку или нет, лучше проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом.

Основные водные процедуры в бане и их краткое описание

Подробное описание этих процедур Вы можете найти по ссылкам на следующие статьи (по мере их написания):

1. Контрастный душ в бане.
2. Обливание.
3. Обтирание.
4. Купание в проруби.
5. Перейти в подборку статей о водных процедурах в бане.

А пока коротко об основных водных процедурах:

• Душ. Это не что иное, как водная процедура, оказывающая гигиеническое, профилактическое и лечебное воздействие на тело человека при помощи струи воды под разным давлением и температурой. В настоящее время различают следующие виды душей: Холодный – 15-20 °C. Целесообразно принимать в интервале от 0.5 до 1.0 минуты после физических нагрузок. Снимает усталость, добавляет бодрости и свежести. Хорошо действует на организм при выходе из парилки.
• Прохладный – 20-30 °C. По своей схожести относиться к холодному душу, но с меньшими нагрузками на организм.
• Теплый – 36-38 °C. Рекомендуется принимать вечером для успокоения нервной системы и в конце бани.
• Горячий – св. 38 °C. В банях или саунах, практически, не применяется, так как он создает дополнительное термическое воздействие на тело.
• Контрастный– комбинация горячего и холодного душа. Рекомендуется применять на всех стадиях закаливания.
• Циркуляционный. Особенностью этого душа является то, что вода под давлением подается в виде тонких струек, одновременно массируя тело человека со всех сторон. Имеет ярко выраженное оздоровительное воздействие, заключающееся в повышении физической и эмоциональной активности, увеличении интенсивности кровотока, повышении общего тонуса кожных покровов, укреплении деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем.

• Обливание. Еще один вид гигиенической, профилактической и закаливающей процедуры в бане. Хороший выход при отсутствии душа.
• Обтирание. Разделяется на обтирание до парилки и после нее. Обтирание после выхода из парной относится, как правило, к контрастным процедурам. Обтирание влажным полотенцем или снегом – все это закаливающие процедуры, с давних времен известные на Руси.
• Ванны. Учитывая, что ванная в русской бане или сауне – это редкость, рассматривать ее как одну из популярных водных процедур в бане не имеет смысла. Но, надо отметить, что в домашних условиях (при наличии парной) ванны также можно с успехом принимать с пользой для своего здоровья.
• Купание в бассейне и естественных водоемах. Физиологическое действие воды на организм человека в естественных водоемах гораздо эффективней, чем плавание в искусственном бассейне. Однако и оно обладает вполне заслуженным оздоровительным воздействием на человеческий организм. Тем более что не каждый человек может иметь баню на берегу открытого водоема.

Осеннее купание после бани:

Моржевание. Самая последняя стадия закаливания, которая доступна лишь самым подготовленным любителям попариться.

Итак, Вы бегло ознакомились с наиболее важными водными процедурами в русской бане. Осталось поближе остановиться с каждой из них, чтобы при очередном посещении бани четко представлять себе, как правильно пользоваться не только горячим паром, но и обыкновенной водой.

Еще статьи о процедурах в бане:

• Массаж в бане и его секреты
• Как правильно дышать в бане
• Как использовать натуральный мед в бане

Как посещать финскую сауну. Правила посещения

Перед тем как зайти в парную примите душ, а затем насухо вытрите тело полотенцем.

Так как температура высокая, то лежаки сильно нагреваются. Чтобы не обжечься и не получить ожог, постелите на них полотенце.

Во время нахождения в парной лучше всего лежать, перед выходом (за 3 мин) — сидеть.

Продолжительность первой процедуры — максимум 15 мин. Затем время можно постепенно увеличивать. Всего количество заходов не стоит превышать 6 раз.

После парной охладитесь в бассейне или примите холодный душ.

Для поддержания водного баланса пейте негазированную воду и отвары из трав. Не стоит принимать алкогольные напитки.

При соблюдении всех правил посещения финской сауны вы получите большую пользу для своего организма: укрепите иммунитет, защититесь от вирусных заболеваний, поднимите настроение, расслабитесь, восстановитесь после тяжелого дня и зарядитесь энергией.

Некоторые люди не могу представить свою жизнь без посещения сауны, но есть и те, что предпочитают обходиться без посещения парных заведений. Весь курьез состоит в том, что даже ученые не могут придти к консенсусу насчет финской бани. Все довольно запутано, так как она имеет свои преимущества и свои недостатки. Однозначного ответа дать никто не сможет, но мы постараемся изучить этот вопрос как можно глубже.

Как правильно посещать сауну

Основное тепло организм накапливает в самом первом заходе в парную. Поэтому для основного лечебного эффекта бани достаточным будет заход на 10 -15 минут. Более длительное нахождение в парилке постепенно переводит тело к глубокому прогреву, существенно изменяющему обменные, регуляторные, гормональные и иммунные процессы организма.

Перед заходом в парилку сауны необходимо принять душ, исключив намокание головы. После этого необходимо насухо вытереть тело. Для первого захода полезной будет так называемая разминка в парилке в течение 3 – 4 минут

Далее следует принять душ с водой комнатной температуры и сделать 1 отдых до получаса. Второй заход должен быть больше, до 15 минут, после которого — опять душ, но уже более прохладный; и снова сделать получасовой перерыв.

Важно! Пользу в посещении финской сауны принесет правило: постепенность, посильность и последовательность.

Оптимально полезным будет сделать три захода. Однако их может быть и больше: все зависит от подготовленности тела. Максимальное общее время на все процедуры в финской бане не должно превышать три часа. Окончить следует душем с мытьем волос, а также пропитыванием тела увлажняющим лосьоном или кремом для предотвращения вреда последствий обезвоживания в виде сухости тела. Одежду одевают после полного остывания тела. Оптимальное положение в парилке бани – лежа

Начинающим лучше лежать на средней полке. Пользу для уменьшения нагрузки на сердце окажет лежание под наклоном (ноги выше туловища). Не физиологичным считается сидеть с опущенными ногами: лучше поднять их на уровень тела. Важно! Стоять в сауне запрещено во избежание вреда получения теплового удара при отсутствии расслабления тела.

Для равномерного прогрева тела в сауне необходимо периодически менять позы: на боку – спине – животе. Дышать в парной необходимо через нос: так воздух оптимально охлаждается и увлажняется. Перед выходом из парилки следует предварительно подняться из положения лежа и посидеть, чтобы приготовить тело к стоянию. Наблюдениями отмечено отсутствие эффекта слабости при вставании после массажа вениками. Перед вставанием полезным будет сделать пару разминочных упражнений. После выхода из парилки следует походить примерно 3 минуты и активно подышать. Повторный заход начинают также с выполнений легких упражнений и теплого душа с обтиранием. В финской бане пить лучше чай, маленькими глотками: это поможет поддержанию потоотделения. В финскую сауну с собой берут банное полотенце и простыню, которую можно накинуть на себя, а потом постелить на полку. Для предохранения головы от перегрева надевают колпак из войлока или шапочку из шерсти. Пользу окажет нанесение скраба на распаренную кожу, а после следующего захода — увлажняющей нежирной маски для тела. Банные процедуры не рекомендуется делать сразу после еды, тем более, с крепкими напитками. Для восстановления водно-солевого баланса организма и стабилизации обмена веществ поле сауны следует пить воду, витаминизированный настой или зеленый чай.

Внимание! При любом дискомфорте тела необходимо выйти из парной.

Как пользоваться сухой сауной?

Вы можете пользоваться сауной в любое время года и при любых погодных условиях. Внутри температура может колебаться от 80°C до даже 120°C, а влажность воздуха очень низкая, до 15%. Перед посещением сауны стоит иметь хотя бы два полотенца и шлепанцы. Одно полотенце будет использоваться для вытирания, а другое – как сиденье или чехол. Если мы пользуемся общественной сауной, шлепанцы просто необходимы. Они защитят от микоза.

Перед тем, как войти в сауну, следует принять ванну и тщательно высушить. Тогда лучше не мыть голову, потому что, если мы войдем в сауну с влажными волосами, мы можем серьезно им навредить. Не забудьте тщательно смыть макияж, снять украшения, часы и очки. Запрещается посещать сауну, если вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения или только что крепко поели.

Вы можете находиться в сухой сауне от 8 до 15 минут. Полный сеанс сауны состоит примерно из трех серий, то есть поочередного входа в сауну и выхода из нее. Первый шаг – это душ. Тщательно протерев тело и волосы, заходим в сауну максимум на 15 минут. В зависимости от нашего опыта и комфорта.

Если вы новички, стоит начать с более короткого времени в сауне. Мы также должны выбрать места ниже. Чем выше сидим, тем жарче. По истечении этих 15 минут выходим из сауны на отдых.

В традиционных финских условиях вы выходите на улицу, прыгаете в сугробы или в холодное озеро. Или вы можете принять обычный холодный душ. После этого остывания отдыхаем 15-30 минут вне сауны, пьем воду, затем тщательно вытираемся и возвращаемся в горячую сауну. Повторяем упражнение примерно 3 раза. Чередование тепла и холода активизирует процессы терморегуляции, повышает иммунитет и закаляет нас. Баню можно принимать даже два раза в неделю.

Чем отличается финская сауна от русской бани

По лечебному эффекту и строению русская баня и финская сауна схожи: для их строительства используют дерево, имеют парилку, печи-каменки, место для мытья и отдыха. После банных процедур люди охлаждаются в водоеме, купели или душе. А в чем же их отличие?

1. В первую очередь они отличаются микроклиматом. Как уже говорилось выше, в сауне по-фински температура воздуха поддерживается в диапазоне 70 – 100°C, а влажность — 10 – 15%. В русской же бане при температуре 80°C влажность достигает около 70%. Поэтому первая переносится легче.

2. Для проведения банных процедур в финской парной не используют веники, так как воздух в ней сухой, а это чревато получением ожогов кожи.

3. Также они отличаются способом топки. В русской бане для нагрева воздуха используется закрытая печка, в которую помещают камни. Таким образом тепло в парилке сохраняется намного дольше. Чаще всего выкладывают печь из кирпича. Камни обливают водой для увеличения пара.

Предлагаем ознакомиться Сроки заготовки дубовых веников для бани

Финские же печки сделаны из жаростойких и долговечных металлов. Они имеют открытые вентилируемые каменки. Во время процедур поливать камни нельзя, чтобы не нарушать баланс между температурой и влажностью.

4. В русской бане бассейна нет. Для охлаждения используется купель с холодной водой, водоем или снег (в зимнее время года).

Что такое финская баня для неопытного банщика? Финская сауна – это сухой вид парной, в которой происходит эффективное чередование горячего воздуха с холодной водой, что приводит к усилению потоотделения. При этом температура нагрева воздуха достигает 100 градусов, а температура воды – 40 градусов.

Регулировка температуры нагрева воздуха в сауне осуществляется при помощи встроенного термостата и может составлять от 70 до 100 градусов. Влажность воздуха поддерживается в диапазоне 20%, что обеспечивает создание сухого пара.

Подобные условия способствуют усиленному потоотделению и предупреждению возникновения конденсата.

Далее человеческое тело охлаждается прохладной водой в бассейне или естественном водоеме для общей закалки организма и повышения сопротивляемости простудным заболеваниям.

4 главные отличия

В финской сауне пар сухой и горячий, в русской парилке – влажный. Температура в финской сауне достигает 100 градусов при влажности в 20%, а в русской бане – при температуре 50–80 градусов влажность воздуха составляет рекордных 70%

Чтобы не причинить вред здоровью, важно правильно соблюдать баланс между температурой и влажностью воздуха. Следующее ключевое отличие бани от сауны – это особенности топки. В финской парной нагрев камней выполняется при помощи электрической или дровяной печи, при этом камни нельзя поливать водой, чтобы предотвратить повышение влажности

В русской бане камни размещаются непосредственно в каменке, где их можно чаще обливать водой, чтобы повысить влажность воздуха. Отсутствие веников и прочей банной атрибутики – еще одно не менее важное отличие. Финская сауна не приемлет использование веника в помещении с горячим и сухим паром. Похлестывания веником вряд ли принесут пользу, а вот оставить несколько серьезных ожогов на коже могут. Традиционным сооружением русской бани для охлаждения после парной является купель с прохладной или ледяной водой. В сауне эта функция возложена на бассейн, наполненный водой комнатной температуры.

И немного подробной информации о каждой парной.

Финская сауна

• С целью более эффективного прогрева помещения высота потолков не превышает 2 метров.
• Сауна имеет встроенную вентиляционную систему.
• Печь оснащается каменкой открытого типа, в которой предусмотрена наружная выкладка камней.
• В парилке расположено до 4-х полок. Нижние полки предназначены для проведения процедур сидя, верхние – лежа.

Русская баня

• В русской бане потолки могут достигать 3 метров. Это обеспечивает более эффективное распределение горячего пара в верхней части помещения.
• ·Отсутствует дополнительная вентиляция, поэтому проветривание осуществляется через дверь.
• В парилке используются печи с закрытой каменкой, оснащенной защитной решеткой. При этом каменка отделяется от парной герметичной дверкой. Для максимального нагрева парной требуется не менее 2 часов, поэтому к основным процедурам приступают через 3–3,5 часа.

Финская баня – что это?

Что такое финская баня для неопытного банщика? Финская сауна – это сухой вид парной, в которой происходит эффективное чередование горячего воздуха с холодной водой, что приводит к усилению потоотделения. При этом температура нагрева воздуха достигает 100 градусов, а температура воды – 40 градусов.

Парная по-фински представлена специальным деревянным помещением, оснащенным полками–лежаками, размещенными вдоль стен до потолка.

Регулировка температуры нагрева воздуха в сауне осуществляется при помощи встроенного термостата и может составлять от 70 до 100 градусов. Влажность воздуха поддерживается в диапазоне 20%, что обеспечивает создание сухого пара.

Подобные условия способствуют усиленному потоотделению и предупреждению возникновения конденсата.

Далее человеческое тело охлаждается прохладной водой в бассейне или естественном водоеме для общей закалки организма и повышения сопротивляемости простудным заболеваниям.